「年輕人！珍惜當下健康的自己」←這次標題本來想下得跟70歲老人叮嚀一樣。
我算是生活養生的人，有運動、飲食也正常，但都只是習慣。一直以來就沒有特別注意健康，這陣子接二連三的事情，讓我突然意識到健康對我有多重要。
我開始思考，我們這些現階段很健康的年輕人如何看待健康、為什麼我們不珍惜以及如何讓自己持續健康。
年輕人如何看待健康？
哪個年輕人不知道健康的重要？但真的看重的有幾個？
看一個人如何看待健康的簡單依據，就是看你把健康擺在生活的第幾順位。
以我自己為例，我之前在讀在職碩時，把「課業」放在「健康」前面，我常常為了趕報告熬夜到兩點，也幾乎停止運動習慣(以前一週運動3天)。
兩年來一直處在高壓的生活模式，我的身體也開始出現問題，因長時間用眼過度，去買隱形眼鏡時老闆不敢賣給我，跟我說：「你的眼睛現在血絲很嚴重，最好不要帶隱眼，等以後比較好再帶」。長期坐在不適合的椅子上，讓我久坐完腰就隱隱作痛。
每次的熬夜趕報告後，那種躺在床上就感受到一陣陣眼睛酸澀與腰部疼痛的感覺，我到現在還記得很清楚。
再舉我身邊的例子，樣本大概在20-30歲之間，我發現大家普遍不重視健康。就拿運動來說，年輕人不會為了健康而運動，反而是因為看重外在(練肌肉、減肥)或是喜歡某項運動等其他因素才運動。
為什麼我們不懂得珍惜健康的自己？
這個問題困擾我很久，我最近終於在《為什麼我們明明過得很好卻不快樂？》這本書中裡找到答案。
原來不在意健康的最大的原因就是，我們能感覺到「疼痛」，卻感覺不到「無痛」。
我們在健康狀態時，完全感覺不到健康帶給我們多大的幫助，我們可以正常吃喝拉撒睡，維持平淡的正常生活，一切都是因為有著健康的身體。
只有等到你失去健康，才會發現到健康的重要。
短暫失去健康的經驗
前幾天牙齒突然超痛，結果是牙齦發炎，可能是中秋節吃太好。在痛的時候，連思考、情緒都會受影響，才知道平常沒有病痛是多麼幸福的一件事情。
前陣子親人起床突然發現右手無力，無法握筆、用筷子，趕緊掛急診，結果是缺血性小中風，好險回去吃藥休息兩天就恢復，真的把大家嚇死。
經歷了這兩件事，我真的明白健康有多重要。
正如書上說的，健康一出問題，就算你過得很有理想也很充實，處在馬斯洛需求金字塔的頂端，疾病都可以直接把你踢到最底層，變得只在乎最基本的生存需求。
不健康的日子有多久？
很難說，不過有些統計資料可以參考。
如下圖，根據內政部與衛福部的資料，國人的平均壽命逐年增加，從2012年79.51歲，到2019年80.86歲，8年共增加了1.35年。
然而「不健康餘命」年數，也就是包括失能、臥床、嚴重慢性病纏身等年數，從2012年為7.95年，到2019年增至8.47年為過去8年高點，8年來共增加0.52年。
也就是說雖然我們能多活16個月，但其中有6個月都是不健康的狀態。
我們的壽命變長，但受折磨的時間也變長了。
從上面的統計資料可以發現，人的一生大概有10%的時間都是長期臥病在床的痛苦狀態(還不包括輕度疾病)。
而這些都是平均的結果，每個人的實際狀況都不一樣，不健康狀態佔你人生的多大一部份，取決於你如何對待自己的身體、本身的基因、運氣以及醫療技術等其他因素。
最終你會發現，你可以控制的，只有如何對待自己的身體。
如何升級健康能力？
我沒有專業的醫學背景，以下內容主要根據書本或研究，然後再分享一點目前我的心得。
睡眠、飲食、運動，是三大影響健康的關鍵因素，幾乎很少人能把這三項都做到及格(我也還在努力中)，所以你也一定能從中找到你的不足之處。
睡眠
睡眠不足會導致工作效率差、疾病風險增加、傷害大腦、讓身體無法修復等數不清的壞處。
規律且充足的睡眠，是最簡單可以提升健康的方法，因為你什麼都不用做，時間到了就乖乖睡覺和乖乖起床，就這樣。
我的心得：
前陣子我開始執行一百睡眠挑戰，主要目標是培養規律睡眠與戒掉貪睡鬧鐘。
這個挑戰現在已經來到第43天，感覺自己越來越進入狀況，目前幾乎平假日都能在7：30起床，以及完全戒除使用貪睡鬧鐘的習慣，還需要努力的是晚上關燈後進入睡眠的速度。
在健康的感受上目前還沒有什麼特別的感受，而我的清醒時間變少(睡眠時間變多)，但整體生產力幾乎沒有下降，代表單位時間的生產力是有提升的。
後續有什麼新的進度會繼續更新。
我認為的睡眠及格標準：不分平假日固定時間睡覺與起床，睡眠時間至少7.5小時
飲食
何謂「健康飲食」目前有很多說法，但在「不健康飲食」上，大家的想法就比較統一。
所以我們在飲食上的首要目標，就是減少「不健康飲食」。少吃加工食物，如零食、精緻澱粉(白麵包)、甜點、醃製肉品等。
我的心得：
各種加工食物就是為了讓人類上癮而誕生的，我們真的很難抗拒美食的誘惑。
我目前的作法是，告訴自己把精緻美食當成體驗，而不是常態，偶爾吃吃讓自己開心就好。
我認為的飲食及格標準：少吃加工食物，一週喝飲料與吃加工食品的次數低於2次
運動
國外有個著名研究，一篇2017年在美國醫學期刊 (The American Journal of Medicine)」發表的論文，6萬人進行密切監測超過27年的研究成果。
論文的結論指出，只要每週個人化活動指標(PAI) ≥100，不管年齡族群皆可以降低心血管疾病的死亡率，在男性可以降低17%，女性可以降低23％。總死亡率，男性降低13%，女性降低17％。
我在網路上查到的資料，要達到100PAI要在一周內的方式有以下幾種。
- 2次20分鐘的極限強度運動(百米短跑、高強度間歇運動)
- 高強度運動75分鐘(跑步、球類運動)
- 中等強度運動300分鐘(健走、有氧)
- 散步10小時。
我的心得：
我覺得運動真的能讓你的身體素質維持在一定水平上。我去打羽球時，常會看到六十多歲的阿伯在場上靈活跑動，他們的身體素質可能比四五十歲沒在運動的中年人還要好很多。
我在家做的運動為深蹲、棒式、跳繩，偶爾加入波比跳，在外則是羽球為主。
我認為的運動及格標準：每周中高強度運動次數兩次以上，總時間超過150分鐘。
總結
其實這篇文章，主要是寫給自己看的，我希望能夠在健康的時候，不斷的提醒自己要珍惜自己的身體，不要等到失去健康時，才來後悔。
我還有個奇葩的想法，就是每個健康的人一年都應該有一天「痛痛日」，也許用什麼無害的化學物質，讓我們能感受到痛苦。我相信過完「痛痛日」之後，你的幸福感一定會提升，也更會珍惜自己的身體。
哈哈好像也不用那麼麻煩，就在你每次身體不舒服時，把感覺紀錄在筆記本上，寫下「哪裡痛」、「有多痛」、「多想念健康的時候」，蒐集成「痛痛日記」定期回顧，效果應該也是不錯。
看完文章後，你會更珍惜自己的身體嗎？你也有過短暫失去健康的經驗嗎？歡迎在下面留言和我分享。
